6 meilleurs régimes pour perdre du poids en 2021, selon les experts

Consultez notre liste des meilleurs régimes pour perdre du poids en 2021. Notre liste des 6 régimes les plus adaptés pour 2021 est avec vous… Vegan ! Paléo ! 5-2 Jeûne intermittent ! Régime cétogène ! Il y a tellement de régimes à la mode sur le marché qui peuvent vous faire tourner la tête, et il y a des gens partout sur Instagram qui partagent à quel point ils se sont sentis incroyables après avoir renoncé aux glucides/sucre/viande/dîner.

6 des meilleurs régimes pour perdre du poids en 2021

Lequel de ces régimes peut vraiment vous aider à perdre du poids et, plus important encore, à le maintenir à long terme ? Les experts parlent du bien, du mal et de la faim. Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter les tendances alimentaires et diététiques à surveiller en 2021. Voici ces régimes;

diète méditerranéenne

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Basé sur le mode de vie respectueux du cœur de la Grèce, de l’Italie, de l’Espagne et du Portugal, les régimes méditerranéens comprennent des graisses saines telles que l’avocat, l’huile d’olive, les noix et le poisson au moins deux fois par semaine, beaucoup de haricots, des fruits et des légumes-feuilles. Des grains entiers et même un verre de vin rouge par jour. Vous pouvez manger du fromage avec modération, mais en finir avec la viande rouge une à deux fois par semaine.

Si vous limitez votre apport à 1500 calories par jour, cela peut entraîner une perte de poids. Il a découvert que suivre un régime méditerranéen classique ou une version à faible teneur en glucides peut entraîner une perte de poids d’environ 5 à 10 % du poids corporel sur 12 mois.

Régime DASH

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Approches diététiques à faible teneur en sodium pour arrêter l’hypertension (DASH) Bien que le régime ait été conçu pour aider les gens à contrôler leur tension artérielle sans utiliser de médicaments, plusieurs livres l’ont utilisé comme base d’un régime amaigrissant. DASH met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou écrémés et supprime les graisses saturées et le cholestérol alimentaire.

Avec ce régime, vous améliorerez votre santé, et si vous limitez les calories en suivant les directives de santé cardiaque de DASH, vous pouvez perdre du poids et abaisser votre tension artérielle.

Régime végétalien

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Allant au-delà du régime végétarien traditionnel, les végétaliens évitent tous les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers, les œufs et le miel. Alors que beaucoup choisissent ce mode de vie pour des raisons éthiques ou environnementales, certaines personnes choisissent également un régime végétalien pour perdre du poids. Avec la nouvelle ère des viandes végétales, il est plus facile que jamais d’être végétalien.

Être végétalien ne vous aidera pas à perdre du poids. Après tout, les bonbons, les pâtes et les croustilles peuvent tomber sous l’étiquette végétalienne sans être particulièrement sains ou hypocaloriques. «Vous pouvez perdre du poids si vous mangez des aliments végétaliens de haute qualité comme les légumes-feuilles et les protéines végétales. Il confirme que ceux qui suivent un régime à base de plantes ont un indice de masse corporelle moyen inférieur à ceux qui mangent des artefacts animaux.

Régime de jeûne intermittent

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Il existe plusieurs façons de planifier le jeûne intermittent : certaines personnes mangent ce qu’elles veulent 5 jours par semaine, puis suivent un régime très hypocalorique (généralement environ 500 calories) les 2 autres jours ; d’autres limitent leurs repas à 8 heures par jour. Disons que vous mangez à volonté entre 8 et 16 heures du matin et que vous jeûnez les 16 autres heures.

Comment perdre du poids avec un régime de jeûne intermittent ; En limitant votre apport calorique global, vous perdrez du poids, souligne-t-il, avec certaines preuves que ce régime peut également augmenter votre taux métabolique et avoir d’autres effets positifs sur la santé. Dans une étude, nous avons vu que les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent perdent leur poids exactement comme celles qui suivent un régime régulier hypocalorique.

Régime volumétrique (régime volumétrique)

meilleur conseil diététique pour perdre du poids

Il s’agit d’un plan nutritionnel conçu pour favoriser la perte de poids en vous rassasiant d’aliments faibles en calories et riches en nutriments. Il vise à réduire la sensation de faim en privilégiant les aliments à forte teneur en eau et à faible densité calorique. Cela encourage également d’autres habitudes saines, telles que l’entraînement systématique et la tenue d’un journal alimentaire.

Aucun aliment n’est totalement interdit dans le régime volumétrique. En fait, vous pouvez inclure des aliments riches en calories en modifiant la taille de vos portions et en ajustant vos autres repas. Le régime recommande de faire au moins 30 à 60 minutes d’activité physique par jour, ce qui peut augmenter votre force ou le nombre de calories brûlées pendant la journée, augmentant ainsi la perte de poids et la perte de graisse.

Régime céto

Recommandation diététique 2021

Le régime céto ou cétogène est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses qui peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement. Il présente de nombreux avantages pour la perte de poids, la santé et les performances, comme le montrent plus de 50 études. C’est pourquoi il est recommandé par de nombreux médecins. Le régime cétogène peut être particulièrement bénéfique pour perdre l’excès de graisse corporelle sans famine et améliorer le diabète de type 2. Voir : Qu’est-ce que le régime cétogène ? Comment appliquer la liste des régimes cétogènes ? Ce qu’il faut manger?