Plan de régime de 3 jours : tout ce que vous devez savoir

Vous pouvez appliquer notre liste de régime de 3 jours pour perdre du poids rapidement. Voulez-vous perdre du poids rapidement ou commencer à perdre du poids rapidement ? Êtes-vous gêné par votre excès de poids? Ensuite, la meilleure façon de perdre du poids est de suivre un régime très hypocalorique pendant trois jours toutes les deux semaines. Vous n’avez pas besoin de jeûner ou de mourir de faim pendant ce régime de 3 jours. Vous mangerez des aliments nutritifs, mais vous réduirez les calories inutiles. Vous vous entraînerez également les jours sans régime pour vous aider à activer les graisses et à maintenir un corps ferme.

Mais attention, suivez ce régime alimentaire pour éviter les problèmes de santé. vous ne suivez pas toujours pendant plus de deux semaines conseillé. Dans cet article, je vais écrire un plan de régime de 3 jours, des aliments à manger et à éviter, un plan d’entraînement sans régime et bien plus encore.

Comment fonctionne le plan de régime de 3 jours ?

Liste de régime de 1200 calories

Le régime de 3 jours fonctionne en limitant la consommation de calories à moins de 1200 par jour, trois jours par semaine. Vous reviendrez à votre alimentation habituelle pour les quatre jours restants de la semaine sans dépasser la limite de consommation de 500 calories supplémentaires. Par exemple, s’il y a 1000 calories les jours de régime, vous ne consommerez pas plus de 1500 calories par jour les jours sans régime. Cet apport calorique varié empêchera le métabolisme de votre corps de s’aplatir et vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids rapidement. Suivez toujours le plan de régime de 3 jours pendant deux semaines, puis donnez une semaine de régime modéré avant de poursuivre ce plan de régime. Découvrons ce que vous devriez manger pendant les trois jours de votre régime très hypocalorique.

Liste de plans de régime de 3 jours

Jour 1 (1200 calories)

Liste des plans de régime de 3 jours

Tôt le matin (07h45 – 8h30)

• 1 tasse de thé aux graines de fenugrec

Petit déjeuner (9h15 – 9h45)

Option :

• Flocons d’avoine (40 g d’avoine + 150 ml de lait écrémé + 15 g de mélange de noix + 1 portion de fruit au choix)
• 2 blancs d’œufs + 1 pain de grains entiers + 1 jus de fruits entiers frais / fibres (sans édulcorants)

Déjeuner (12h00 – 12h30)

Option :

• Poisson grillé aux asperges et sauce tomate
• Sandwich thon / légumes (Utilisez du pain complet ou de grains entiers)

Collation du soir (16h00)

Option :

• un bol de fruits
• ½ tasse de petites carottes

Dîner (7h00 – 19h30)

Option :

• Céréales de pain à l’ail (1 pc) et ragoût de poulet
• 1 tranche de pain diététique au blé entier avec des tranches de dinde fumée ou un ragoût et des tranches de concombre, tomate et oignon.

Pourquoi ça marche

Le thé au fenugrec aide à accélérer votre métabolisme et prévient la constipation. L’avoine est pleine de fibres, ce qui aide à inhiber l’absorption des graisses et active les graisses. Les œufs sont une excellente source de protéines et le pain multigrains est riche en fibres. Le jus frais est riche en fibres et le sucre des fruits éloigne la sensation de faim plus longtemps. Mangez un déjeuner délicieux mais léger, riche en protéines, en fibres et en glucides complexes. Choisissez des poissons grillés ou des sandwichs pour satisfaire vos papilles. Ayez de précieux glucides complexes et des fibres sous forme de fruits ou de légumes croquants pour une collation saine en soirée. Pimentez votre repas avec du pain à l’ail (céréales) et du ragoût de poulet riche en protéines et autres nutriments. Si vous ne voulez pas manger de poulet, choisissez de la dinde, qui est une bonne source de protéines.

Aliments de substitution du jour 1

• Graines de fenugrec – Graines de fenouil
• Gruau – Quinoa
• Œuf brouillé – Œuf à la coque
• Pain multigrains – pain sans blé ou sans gluten
• Jus frais – 1/2 tasse de fruits
• Poisson grillé – Poisson au four ou fumé
• Asperges – Épinards
• Tomates – Concombre finement haché
• Sandwich au thon – Sandwich au poulet
• Sandwich végétarien – Sandwich aux champignons
• Fruits – 1 tasse de jus frais
• Petite carotte – 1 tasse de gros cubes de concombre
• Pain à l’ail – Pain de blé
• Ragoût de poulet – poulet grillé
• Dinde Fumée – Saumon Fumé
• Pita – pain multigrains
• Concombre – Carotte
• Tomate – Poivron rouge
• Oignon – Ciboulette

1. Comment vous sentirez-vous à la fin de la journée ?

Le jour 1 sera un problème. Vous vous sentirez affamé et aurez envie de malbouffe. Mais ce que vous gagnez en ne violant pas les règles est plus grand et plus précieux pour vous en ce moment. Arrosez vos fringales ou thé vertenregistrement.

Jour 2 (1000 calories)

Tôt le matin (07h45 – 8h30)

• Mélangez un demi-jus de citron vert avec 1 verre d’eau tiède et buvez-le.

Petit déjeuner (9h15 – 9h45)

Option :

• Quinoa + 1 tasse de thé vert
• Omelette aux œufs + 1 tasse de thé vert

Déjeuner (12h00 – 12h30)

Option :

• Haricots verts, petits pois, carottes et champignons sautés + ½ tasse de yogourt sans gras
• Blanc de poulet grillé (60 gr.) avec brocoli, épinards et carottes + 1 verre de babeurre faible en gras

Collation du soir (16h00)

• 1 tasse de café noir

Dîner (7h00 – 19h30)

Option :

• Soupe de poulet/légumes + ½ tasse de crème glacée à la vanille faible en gras
• Salade de pois chiches bouillis + ½ tasse de crème glacée à la vanille faible en gras

Pourquoi ça marche

Le jus de citron agit en aidant à activer l’huile et à éliminer les toxines. Une tasse de thé vert et du quinoa ou une omelette aux œufs vous aideront à rester rassasié et à supprimer votre appétit. Prenez un déjeuner nutritif et délicieux avec des légumes et des champignons sautés ou du poulet et des légumes grillés. Le yogourt faible en gras ou le babeurre permet une digestion plus adéquate, ce qui conduit à un meilleur métabolisme. Le café noir est un excellent coupe-faim et augmente également la vigilance et la concentration. Prenez un délicieux dîner rempli de sources de protéines comme du poulet ou des pois chiches bouillis. Une demi-tasse de glace à la vanille satisfera vos papilles.

Aliments de substitution du 2e jour

• Lime – Vinaigre de citron ou de cidre de pomme
• Quinoa – Avoine
• Omelette aux œufs – œuf à la coque
• Thé vert – Thé Oolong ou café
• Haricots verts – Asperges
• Pois – Endives
• Carotte – Poivron jaune
• Champignon – maïs
• Yogourt sans gras – 1 tasse de gingembre frais, graines de fenouil et jus de citron
• Poitrine de poulet – Saumon / champignon
• Brocoli – Chou-fleur
• Épinard – Céleri
• Carotte – Tomate
• Ayran – 1 verre de jus de pastèque
• Café – thé vert ou thé oolong
• Soupe Poulet/Légumes – Soupe Lentilles/Champignons
• Salade de pois chiches bouillis – salade ou salade de poulet
• Glace vanille – Yaourt glacé

Comment vous sentirez-vous à la fin de la journée ?

A la fin du jour 2, vous serez surpris d’apprendre que vous avez survécu deux jours sans manger de malbouffe ! Cela vous gardera le moral et vous serez plus prêt que jamais pour le troisième jour.

Jour 3 (800 calories)

Tôt le matin (07h45 – 8h30)

• 1 tasse d’eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme

Petit déjeuner (9h15 – 9h45)

Option :

• 2 blancs d’œufs durs + 1 tasse de smoothie melon et grenade
• ½ tasse de semoule de légumes (20 g) + ½ tasse de lait écrémé

Déjeuner (12h00 – 12h30)

Option :

• Salade de poulet avec yaourt sans gras, huile d’olive, vinaigrette sel et poivre
• Thon grillé avec chou frisé et tomates

Collation du soir (16h00)

• 1 tasse de thé vert

Dîner (7h00 – 19h30)

Option :

• Poulet au four et poivron
• Soupe au poulet ou aux champignons

Pourquoi ça marche

Le vinaigre de cidre aide à perdre du poids et régule la tension artérielle. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines pour alimenter votre cerveau et vos muscles afin de rester actif. Si vous souhaitez manger une salade pour le déjeuner, optez pour une vinaigrette faible en gras. Le thon grillé gardera vos papilles gustatives en éveil et fournira à votre corps une dose supplémentaire de protéines. Le thé vert est le mieux adapté pour perdre du poids et supprimer l’appétit.

Aliments de substitution du jour 3

• Vinaigre de cidre de pomme – Jus de citron
• Blanc d’œuf à la coque – Omelette au blanc d’œuf
• Melon pastèque
• Grenade – Cerise
• Semoule – Quinoa
• Lait – Lait de soja
• Salade de Poulet – Salade de Thon ou de Légumes
• Yogourt – crème sure
• Huile d’olive – Huile de lin
• Tomates – courges d’été
• Thé vert – Thé Oolong ou café
• Poulet – Champignons ou pois chiches
• Poivron – Courgette
• Soupe au poulet ou aux champignons – Légumes grillés ou soupe aux légumes

Comment vous sentirez-vous à la fin de la journée ?

A la fin du 3ème jour, il se peut que vous ayez trop d’œdème. Cela signifie que vous aurez l’air plus mince et que vous vous sentirez moins ballonné. Votre corps sera prêt à mobiliser les graisses, et c’est exactement ce que l’entraînement vous aidera à atteindre. Par conséquent, même si vous avez perdu du poids en eau, pour perdre de la graisse, vous devez vous entraîner les jours sans régime. Voici 4-7. Un plan d’entraînement pour les jours.

Plan d’entraînement pour les jours sans régime (Jour 4 – Jour 7)

Programme de formation sur le régime alimentaire de 3 jours

• Échauffement (10 min) Déplacez votre tête directement sur le côté 10 fois.
• Bougez votre tête de haut en bas 10 fois comme si vous acquiesciez.
• Rotations du cou (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre) – 1 série de 10 répétitions
• Rotations des épaules (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre) – 1 série de 10 répétitions
• Rotation complète du bras (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre) – 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre) – 1 série de 10 répétitions
• Rotation de la taille (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre) – 1 série de 10 répétitions
• Rotation du poignet (dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre) – 1 série de 10 répétitions
• Entraînements latéraux debout (gauche et droite) – 1 série de 10 répétitions

régime alimentaire et plan d’exercice

Assurez-vous de ne pas vous entraîner durement du jour 1 au jour 3 (jours de régime), car vous suivrez un régime très faible en calories et votre corps pourrait ne pas avoir la force nécessaire. Mais les jours de régime, vous pouvez faire de légers exercices d’étirement.

7. Comment vous sentirez-vous à la fin de la journée ?

Vous serez à la fois surpris et enthousiasmé par vos progrès. Les 3 premiers jours du régime vous aideront à perdre du poids et à activer les graisses les 4 derniers jours de la semaine. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Vous aurez l’air plus mince et faire de l’exercice régulièrement vous aidera à rester actif et concentré. Cela améliorera également la mémoire et les réflexes et éliminera toutes les idées négatives de votre esprit.

Devriez-vous répéter le régime de 3 jours ?

Oui, vous pouvez recommencer le régime de 3 jours la deuxième semaine. La deuxième semaine peut ne pas être aussi forte, mais vous devez vous en tenir au régime alimentaire pour obtenir les meilleurs résultats. Ne postulez pas sans consulter votre diététicienne !

Devriez-vous continuer le régime de 3 jours au-delà de la deuxième semaine ?

Non. Ce plan de régime peut fonctionner pour vous, mais il est recommandé de ne pas continuer ce régime après la deuxième semaine. Vous pouvez suivre un régime hypocalorique et faire de l’exercice pour empêcher votre corps de reprendre du poids. Vous pouvez suivre le plan de régime de 3 jours après avoir donné une semaine de milieu. Vous devriez également parler à votre diététiste ou à votre médecin avant de décider de suivre ce régime indéfiniment. Manger moins et supprimer l’appétit n’est plus facile. Nous avons quelques astuces pour supprimer l’appétit, et voici ce que nous vous recommandons de faire lorsque vous suivez le régime alimentaire de 3 jours.

Comment pouvez-vous réduire votre appétit ?

La sensation de faim est un phénomène qui fait partie de presque tous les régimes en raison des restrictions alimentaires. Par conséquent, réduire l’appétit rend le régime relativement facile à suivre. Une quantité limitée de nourriture est consommée pendant le régime de 3 jours et par conséquent, ces conseils peuvent être suivis pour réduire l’appétit et déclencher une perte de poids.

• Boire de l’eau: Boire de l’eau tout au long de la journée satisfera grandement votre faim. De plus, des études ont prouvé que la consommation d’eau accélère le taux de combustion des calories. De plus, boire du jus de citron vert/citron vert est particulièrement bénéfique pour la perte de poids. Pour des résultats plus adéquats, au moins 8 verres de liquide sont recommandés chaque jour.
• Dormir suffisamment : Ceux qui ne dorment pas assez ont tendance à avoir plus faim et donc plus d’appétit. C’est parce que les hormones corporelles vont dans une direction qui conduit à un gain de poids. La valeur du sommeil ne peut être sous-estimée.
• Pour le thé vert : Le thé vert aide à supprimer l’appétit et le meilleur moment pour le consommer est 30 minutes avant un repas. Comme le thé vert ne contient aucune calorie, vous pouvez le consommer au milieu du repas. Mais attention à ne pas boire plus de 3 tasses de thé vert par jour.

Avantages du régime de 3 jours

Régime pour perdre 10 kilos en 3 jours

1. Il est efficace lorsqu’il s’agit d’une perte de poids rapide (environ 10 kilos en 3 jours).
2. Les aliments comme le café, le thon et les légumes sont peu coûteux car ils sont pratiques.
3. Il est facile et facile à suivre car les ingrédients sont facilement disponibles et les repas sont faciles et peuvent être préparés rapidement.
4. La perte de poids entraîne plusieurs avantages cardiovasculaires, notamment une baisse de la tension artérielle et une baisse du cholestérol LDL maculaire.
5. Ce régime n’a pas d’effets secondaires. Cependant, ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de suivre.

Dans l’ensemble, le plan de régime de 3 jours semble être un moyen idéal pour perdre du poids. Mais il est également utile de connaître les inconvénients avant de commencer.

Pertes de régime de 3 jours

1. Le régime de 3 jours est considéré comme un régime discontinu. Bien qu’efficace pour perdre du poids, une grande partie de la masse musculaire maigre est rapidement récupérée une fois que vous commencez à manger normalement.
2. Ce régime peut provoquer un déséquilibre électrolytique, qui perturbe le rythme cardiaque normal, entraînant une perte de poids massive et des crampes musculaires. Cela déstabilise certains minéraux de votre corps, comme le potassium, ce qui peut affecter la fonction de votre cœur avec des conséquences fatales.
3. Bien que la perte de poids puisse avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, un gain et une perte de poids constants peuvent mettre le cœur à rude épreuve.
4. Suivre ce régime régulièrement peut entraîner des carences en nutriments, une prise de poids à long terme, un système immunitaire affaibli et des problèmes cardiaques. Il est pauvre en fer et en calcium. Une carence en fer peut provoquer une anémie et une carence en calcium peut affaiblir les os.
5. Ce régime les diabétiquespotentiellement dangereux pour
6. Ce régime ne convient pas aux enfants et aux adolescents, car un enfant en pleine croissance a besoin de suffisamment de calories et de nutriments pour s’épanouir, et ce régime manque des deux. De plus, il peut potentiellement causer des troubles alimentaires.

Donc, le plan de régime de 3 jours n’est pas pour ceux qui recherchent un plan de régime de perte de poids à long terme. Mais pour un cas particulier, vous pouvez appliquer un plan de régime de 3 jours pour perdre du poids rapidement et efficacement. Suivez le tableau de régime et le plan d’entraînement, vous pouvez voir les résultats dès la première semaine. Commencez dès aujourd’hui et préparez-vous à surprendre tout le monde !

Attention:N’appliquez pas ce régime sans consulter votre médecin !

Conclusion

Le plan de régime de 3 jours n’est pas pour ceux qui recherchent un plan de régime de perte de poids à long terme. Le comptage des calories et le contrôle des portions sont les règles d’or pour rester en forme et en bonne santé sans sacrifier les nutriments. Mangez lentement, mâchez correctement, ajoutez des protéines biodisponibles appropriées à votre alimentation et buvez de l’eau pour maintenir votre métabolisme dans une forme optimale.

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