Qu’est-ce que le poids de résistance ? Que devons-nous faire pour casser le poids de résistance?
Nous voyons souvent le poids que nous appelons poids résistant chez les personnes qui ont perdu du poids à un certain niveau.Si vous ne pouvez pas perdre de poids même si nous suivons des recommandations nutritionnelles saines, le diététiste Burcu Kırbaç a expliqué ce que nous pouvons faire pour briser le poids de résistance. Voici les sujets précieux pour casser le poids du régime.
Avoir un test sanguin de routine
Il est très important d’avoir un test sanguin de routine. Les tests sanguins doivent être renouvelés tous les 6 à 9 mois. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent créer une résistance à la perte de poids. Par example; Il a été prouvé par des études que la carence en vitamine D est précieuse dans la perte de poids et que sa carence peut créer une résistance à la perte de poids. Fer, B12, les carences peuvent également empêcher la perte de poids. La vitamine ou le minéral manquant doit être complété sous la supervision d’un médecin. Je rencontre souvent ce que nous appelons la résistance à l’insuline. Peut provoquer une résistance à la perte de poids. Encore une fois, il est utile d’avoir un test sanguin lié à cela. Les hormones thyroïdiennes doivent absolument être contrôlées. Le fonctionnement lent de la thyroïde peut rendre difficile la perte de poids.
Sport/Exercice
Il est très utile de faire 30 à 45 minutes d’entraînement léger par jour. Si nous sommes une personne qui ne bouge jamais, vous pouvez casser votre poids de résistance en ajoutant des promenades systématiques tous les jours. Tout le contraire ; Si nous sommes une personne qui fait beaucoup de sport, vous devrez peut-être surprendre le corps en réduisant un peu plus le sport. Dans les cas où vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez combler le vide en faisant des exercices à l’intérieur de la maison.
un type de régime
Une alimentation uniforme est une habitude alimentaire dont nous ne voulons pas tant en termes de santé que de contrôle du poids. Pas un type de nutrition; Nous devrions viser à manger des aliments colorés. Non seulement un petit-déjeuner composé d’œufs, mais aussi une salade froide, des sources de graisses saines ; C’est notre choix de petit-déjeuner avec beaucoup de légumes verts, comme des olives ou des noix.
Si vous consommez un ensemble de viande pour chaque déjeuner, vous pouvez le remplacer par des plats de légumes. Il est également faux de ne manger que de la salade et de quitter la table. Il serait avantageux d’ajouter une source de protéines saines (comme des boulettes de viande/du poulet/du poisson/de la dinde/des légumineuses) et des sources de glucides saines (comme du pain brun/du boulgour/du quinoa/du sarrasin/des pâtes de grains entiers) à côté de la salade.
Manger toujours à la même heure
Si vous prenez votre petit-déjeuner à la même heure tous les jours, vous pouvez modifier l’heure pour surprendre le corps. Par example; Si vous prenez votre petit-déjeuner très tôt, vous pouvez avancer le petit-déjeuner de 2 à 3 heures. Si nous dînons tard, vous pouvez le prendre aux premières heures.
