Gain de poids Liste de régime de 3000 calories et choses à faire pour prendre du poids

Nous vous donnerons    Liste de régime à 3000 caloriesavec perdre du poids rapidementVous pouvez prendre. 6 kilos en 2 semaines avec un régime de prise de poidspossible de recevoir. ne pas prendre de poids Beaucoup de gens en souffrent. En raison des caractéristiques génétiques de certaines personnes, leur métabolisme fonctionne rapidement et elles brûlent ce qu’elles mangent, de sorte qu’elles ne peuvent pas prendre de poids.

Liste de régime de gain de poids

Le repas le plus important pour les personnes qui veulent suivre un régime pour prendre du poids est le petit-déjeuner. Faire un vrai petit-déjeuner, c’est aussi la formule pour prendre du poids de manière saine. façons de prendre du poids manger au moins un œuf au petit-déjeuner. De plus, manger une ou deux tranches de pain est précieux pour reprendre du poids. Pour le dîner, un repas riche en glucides est à privilégier.

Ne sautez pas de repas

Un des conseils donnés par les diététiciens aux personnes qui souhaitent prendre du poids est de manger des repas moyens sans en sauter. Dans ces repas intermédiaires, des noix comme les amandes et les noisettes doivent être consommées, ainsi que des aliments qui font grossir comme le boza. Ces repas moyens doivent être consommés en milieu de matinée, midi et soir. De plus, après le dîner, un repas intermédiaire avec des noix doit être inscrit sur la liste nutritionnelle.

Consommez des aliments à base de mélasse, de miel

Gain de poids le plus rapide Au milieu des systèmes, on retrouve la consommation d’aliments hypercaloriques comme le miel ou la mélasse lors des repas. Consommer ces aliments régulièrement vous aidera également à prendre du poids facilement.

Liste de régime de gain de poids

Liste de régime de 3000 calories

de personnes besoin calorique quotidien La moyenne est de 2000. En suivant la liste que nous vous avons annoncée, vous pourrez obtenir votre demande en peu de temps.

06h00 du matin Petit-déjeuner

Omelette aux 6 Oeufs
Réalisation de l’omelette :
6 oeufs
Champignons 1 tasse, tranchés finement
Oignon 1/2 tasse, tranché finement
Poivron vert 1 tasse, tranché finement
Huile d’olive 1 cuillère à café
Sel et poivre
2 tasses de lait au chocolat faible en gras

09h00 Collation :

Céréales de petit-déjeuner à la banane et à l’avoine
Fabrication:
2 tasses de lait faible en gras
1 cuillère à café de poudre de protéines de vanille
1/2 tasse de flocons d’avoine (bouillis dans de l’eau bouillante)
1 petite banane
1 cuillère à soupe de miel

12h00 Déjeuner

1 pomme de terre au four
150 grammes de thon en conserve
Salade avec vinaigrette faible en gras
Jus d’orange 1 verre

15h00 Collation :

Sandwich au poulet grillé
Fabrication
2 poitrines de poulet grillées
2 tranches de pain de blé entier
1 banane

18h00 Dîner

Riz blanc cuit 2 tasses
Poisson grillé 100 grammes
Légumes cuits 1/2 tasse
1 verre d’eau

21h00 Collation du soir

2 tasses de riz blanc cuit
Poitrine de poulet grillée, 100 grammes
1 tasse de brocoli

Ce que vous devez faire pour prendre du poids

Consommez une petite quantité de protéines à chaque repas. Les aliments contenant des protéines sont : Viande, poisson, œufs, volaille et produits laitiers. Notre corps ne peut digérer que 60 grammes de protéines en un seul repas, donc consommer des protéines plus d’une fois ne vous fera pas prendre de poids rapidement. Mangez autant de fruits et de légumes naturels et frais que possible.

Mangez des aliments qui contiennent de l’huile végétale, comme les légumineuses et les noix, qui sont bénéfiques pour la santé des frontières et de la peau. Prenez des suppléments de vitamines tous les jours. Mangez au moins 3 fois par jour. Les repas légers sont bien digérés et sont mieux utilisés par l’organisme. Vous buvez beaucoup d’eau. Vous pouvez jeter un oeil si vous le souhaitez.

Évitez ces aliments

• Aliments hautement transformés tels que les frites et les fast-foods à haute teneur en sucre et en matières grasses.
• Ne mangez pas d’aliments contenant beaucoup de graisses animales (évitez les viandes très grasses).
• Ne buvez pas d’alcool ou de boissons gazeuses.