9 meilleurs glucides sains pour perdre du poids

Imaginez ceci : vous pouvez perdre du poids, vous sentir en meilleure santé, plus fort et plus compétent tout en continuant à manger des glucides. Oui, c’est la vérité. Vous ne pouvez jamais perdre de poids en mangeant des glucides, mais c’est juste. glucides sainssi tu mange.

Qu’est-ce qui fait des glucides les glucides les plus sains ?

Il existe trois grands ensembles de glucides :

• glucides simples essentiellement des sucres. Vous les trouverez naturellement dans les fruits et légumes, ainsi que dans les céréales raffinées et les aliments transformés grâce au « sucre ajouté ». Parce qu’ils sont faciles et raffinés, les glucides faciles brûlent rapidement, ce qui augmente votre glycémie et la fait chuter. Cela peut vous donner envie de plus de glucides et peut également vous faire prendre du poids à long terme.
• glucides complexes se compose de longues chaînes de molécules de sucre. Ces glucides vous rassasieront plus longtemps car ils mettent plus de temps à être digérés et décomposés par votre corps.
• fibres alimentaires glucides C’est une longue chaîne de molécules de sucre, tout comme les glucides complexes, mais elle ne peut pas être digérée, ce qui signifie que votre corps ne peut pas la décomposer pour l’utiliser comme source d’énergie. Au lieu de cela, les fibres alimentaires vous aident à vous sentir rassasié et à maintenir le fonctionnement de votre système digestif. Vous trouverez souvent des fibres dans autant d’aliments contenant des glucides complexes.

Les glucides les plus sains pour perdre du poids

Riche en fibres alimentaires et pauvre en sucres faciles, ce complexe glucides sains Nous avons rassemblé la liste. Ajoutez les glucides les plus sains à votre alimentation quotidienne et continuez à brûler du carburant et des graisses toute la journée, sans sacrifice. Aliments contenant des glucides sains ;

Orge

aliments contenant des glucides sains

Non seulement c’est assez bon pour votre santé, mais c’est aussi un bon coupe-faim pour votre alimentation qui peut vous aider à rester sur la bonne voie toute la journée. L’orge est un aliment contenant principalement des fibres solubles qui entre en contact avec la baisse du cholestérol, la baisse de la glycémie et l’augmentation de la sensation de satiété. De plus, l’orge présente de nombreux avantages pour la santé, tels que l’inflammation et la stabilisation de la glycémie, qui sont également bénéfiques.

Pâte de blé complet

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Vous savez que les pâtes brunes suffisent largement, mais savez-vous pourquoi ? En effet, le blé entier contient trois coupes de céréales, toutes riches en nutriments et riches en fibres. En plus des pâtes de grains entiers, essayez les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs ou les variétés de quinoa.

Légumineuses

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Les lentilles, les pois chiches, les pois et les haricots sont tous les moyens les plus sains de perdre de la graisse abdominale et de perdre du poids. Ceux qui suivaient un régime riche en légumineuses ont vu leur «mauvais» taux de cholestérol LDL s’améliorer.

Pain complet

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Comme pour les pâtes de blé entier, vous obtenez les trois fibres pour augmenter la satiété et éviter de trop manger. Les grains entiers regorgent de nutriments, notamment de protéines, de fibres, de vitamines B, d’antioxydants et d’oligo-éléments (fer, zinc, cuivre et magnésium). Il a été démontré qu’une alimentation riche en grains entiers réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d’obésité et de plusieurs cancers.

Attention:Certains producteurs retirent la couche externe de son du blé entier, farine de blé raffinée Saviez-vous qu’ils l’utilisent, ajoutent de la mélasse pour le teindre en brun et l’appellent du pain 100 % blé ? C’est la vérité, mais pas de grains entiers.

Haricots noirs

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Les haricots sont une excellente source de protéines qui contiennent des fibres. Les haricots sont en fait un excellent aliment pour améliorer la combustion des graisses et la construction musculaire. Il est également riche en folate, une vitamine B qui favorise la croissance musculaire, et en cuivre, qui renforce les tendons. Des études ont observé que la consommation de quatre portions de haricots ou de légumineuses par semaine accélère la perte de poids.

Flocons d’avoine

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L’avoine est au milieu des céréales les plus saines au monde. C’est un grain entier sans gluten et une source précieuse de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants. L’avoine est riche en glucides et en fibres, mais plus riche en protéines et en matières grasses que de nombreuses autres céréales. Il est très riche en de nombreuses vitamines et minéraux.

L’avoine est chargée de glucides complexes, mais la libération de ces sucres est ralentie par les fibres. L’avoine fournit également de la force, car elle contient 10 grammes de protéines par portion d’une demi-tasse. La farine d’avoine est un aliment adéquat pour les muscles. Puisqu’il s’agit de fibres solubles, il réduit le risque de maladie cardiaque.

quinoa

sources saines de glucides

Le quinoa est plus riche en protéines que les autres céréales et contient de fortes doses de graisses insaturées bonnes pour le cœur. Le quinoa est également une source exceptionnelle de fibres et de vitamines B. Il contient deux fois plus de protéines que de nombreuses céréales et moins de glucides sains.

Si vous le souhaitez, vous pouvez jeter un œil à notre article précédent ; Le quinoa fait-il maigrir ? Comment utiliser? 12 avantages

Lait au chocolat

boissons saines glucidiques

Vous voulez connaître le secret pour rester mince ? Vous avez besoin de plus d’argent. En effet, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc pour chaque nouvelle fibre musculaire que vous construisez, votre métabolisme obtient une autre poussée de puissance de combustion des graisses pendant que vous vous reposez. Et le lait au chocolat peut vous aider à faire exactement cela, avec le mélange optimal de glucides et de protéines.

Combien de protéines trouverez-vous dans le lait au chocolat faible en gras ? Huit grammes par tasse. Si vous le consommez avant et après l’entraînement, vous recevrez un total de 16 grammes de haut effet petit lait Il vous donnera la protéine. Si vous faites cette première chose le matin, c’est une boisson parfaite pour stimuler le métabolisme qui vous permet de brûler des calories tout au long de la journée.

banane

fruits avec glucides

La banane est la meilleure amie d’un ventre gonflé. Combattez la rétention d’eau et de gaz avec une banane. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant 60 jours réduisaient les ballonnements de 50 %. Non seulement les fruits augmentent les bactéries qui combattent les ballonnements dans l’estomac, mais ils constituent également une source adéquate de potassium.

Les bananes sont riches en glucose, un sucre rapide et hautement digestible, et leur teneur élevée en potassium aide pendant l’entraînement. crampes musculaires aide à prévenir Une banane de longueur moyenne contient environ 36 grammes de glucides très sains.