Plan de régime de 4000 calories pour ceux qui veulent prendre du poids

Si vous essayez de prendre du poids, vous devez vous assurer que vous mangez correctement. Plan de régime 4000 calories dans notre article. Plus d’une personne qui pense avoir du mal à gagner de l’audience, pour soutenir le gain de masse assez de nourriture il ne mange pas. Vous pouvez utiliser notre calculateur d’apport calorique pour avoir une idée de votre consommation quotidienne de calories, puis commencer par ajouter 500 à 1000 calories à ce nombre.

Pour prendre du poids, suivez souvent un régime de 3000 calories ou régime 4000 caloriesVous aurez besoin de consommer.

Exemple de liste de régime à 4000 calories / plan de repas quotidien

Déjeuner

• 4 oeufs entiers + 4 blancs d’oeufs
• 3 tranches de pain complet
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel

Mal bouffe

• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 2 verres de lait
• 1 fruit
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel
• 2/3 flocons d’avoine

Régime 4000 calories

Déjeuner

• 300 grammes de viande maigre (surlonge, poulet, thon)
• 1 portion de riz brun
• 1 patate douce

Mal bouffe

• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 12 onces de lait
• 1 fruit
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel

Dîner

• 200 grammes de poisson grillé
• 1 assiette de riz brun
• 1 assiette de légumes vapeur

collation avant de se coucher

• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 2 verres de lait
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel

Liste de régime de 4000 calories

Plan de régime quotidien à faible teneur en glucides de 4000 calories

Déjeuner

• 4 oeufs entiers + 4 blancs d’oeufs
• 4 tranches de bacon
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel

Mal bouffe

• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 2 tasses de lait de coco ou de lait d’amande
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel

Déjeuner

• 250 grammes de viande maigre (surlonge, poulet, thon)
• 1 patate douce
• 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco

Mal bouffe

• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 2 tasses de lait de coco ou d’amande
• 1 fruit
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel

Dîner

• 300 grammes de poisson grillé
• légumes à la vapeur
• 2-3 cuillères à soupe d’huile de noix de coco

collation avant de se coucher

• 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum
• 2 tasses de lait de coco
• 2 bananes
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel

Cet exemple de plan de repas de 4000 calories vous permettra de manger six repas par jour. Si vous ne pouvez pas manger six fois par jour, vous pouvez les remplir en 3 ou 4 repas. De plus, si vous mangez actuellement environ 2 000 calories, vous voudrez peut-être augmenter progressivement votre apport calorique pour éviter la prise de graisse. Vous pouvez visiter notre page pour ceux qui veulent prendre du poids.

La seule véritable façon de rassembler une mesure est de manger plus de nourriture. Notre objectif est de maximiser la masse musculaire et de minimiser le gain de graisse, vous devriez donc envisager de prendre environ une demi-livre à 1 livre par semaine. Vous pouvez parcourir les listes de régimes du calculateur de calories, qui est notre pari sur le forum.