Perdre du poids est si facile maintenant ! 3 conseils simples pour réduire les calories

Déficit calorique nécessaire à la perte de poids

Ce qui aide avant tout à combattre les kilos superflus : exercice régulieret alimentation saine et stable . C’est très précieux : c’est un outil pour le corps pour entrer dans les réserves de graisse et pour la perte de poids. Vous devez maintenir un déficit calorique. Vous pouvez le faire en consommant moins de calories que vous n’en dépensez. Mais cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim ou arrêter de manger rapidement. Les régimes stricts ne sont souvent pas une façon saine de perdre du poids. Bien que ceux-ci promettent une perte de poids rapide, vous retrouverez rapidement votre ancien poids dès que vous reviendrez à vos anciennes habitudes alimentaires.

Par conséquent, un changement alimentaire holistique est une approche plus saine et plus efficace. Ci-dessous, nous vous dirons quels conseils astucieux vous pouvez utiliser pour économiser une ou deux calories supplémentaires sans avoir faim.

Voici quelques façons simples d’économiser des calories :

1. Boire de l’eau

Nous savons tous que boire beaucoup d’eau promet de nombreux avantages pour la santé. Par conséquent, l’apport hydrique peut également nous aider à perdre du poids. Si nous buvons suffisamment d’eau, notre estomac sera plein et nous aurons moins faim. Vous devez boire un grand verre d’eau rapidement avant un repas pour vous sentir rassasié plus rapidement. De plus, boire de l’eau augmente votre consommation de calories, car le corps utilise de l’énergie dans le processus de filtrage de l’eau.

2. Mastiquer correctement

La digestion commence dans la bouche lorsque nous mâchons nos aliments. Dans ce processus, des enzymes sont libérées par la salive qui décompose les glucides et les graisses. Si vous prenez le temps de manger et de mâcher correctement, vous mangerez généralement moins. Car après environ 15 minutes, la sensation de satiété se fait sentir. De plus, une mastication intensive absorbe l’intestin pour libérer des hormones sensibles qui agissent comme des coupe-faim naturels.

3. Dormez bien

Après une nuit très courte, ressentez-vous un appétit nettement plus important le lendemain ? Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil active le système de récompense du cerveau, entraînant des envies d’aliments sucrés ou gras. Donc, trop peu de sommeil peut réduire de façon permanente votre réussite en matière de perte de poids. La quantité de sommeil dont vous avez besoin est personnelle. Beaucoup de gens administrent au milieu de sept à huit heures.