LE BUT N’EST PAS DE TÉLÉCHARGER L’ÉCHELLE, C’EST DE PERDRE DU POIDS À PARTIR DE LA GRAISSE

Lorsque les conditions pandémiques se sont ajoutées au gain de poids inévitable en hiver, la gravité de la situation a augmenté un peu plus. Nos habitudes alimentaires changeantes et nos restrictions de mouvement pendant la période où nous sommes à la maison sont également parmi les raisons de l’augmentation de la graisse corporelle. Lorsque c’est le cas, notre objectif ne devrait pas être simplement d’être négatif sur l’échelle. L’objectif principal est d’obtenir des résultats plus sains et durables; Doit perdre du poids grâce à la graisse. Pour cette raison, au lieu de rechercher des tests discontinus avec des régimes de choc, essayez de réduire le taux de graisse dans votre corps en mangeant sainement. Naturellement, en plus de changer vos habitudes alimentaires ; Le soutenir avec des sports et des méthodes alternatives augmentera l’effet. Nous voulons également savoir quel devrait être notre objectif principal pour perdre du poids avant l’été et comment nous pouvons le faire. Diététiste Su Sevilgen de la polyclinique privée de sculpturenous avons parlé

Selon vous, quel est l’objectif le plus précieux lorsque vous perdez du poids ?
Tout en perdant du poids, l’objectif le plus précieux pour moi est de fournir une perte de poids permanente. En faisant cela, l’un des points auxquels je fais le plus attention est que la personne peut manger les choses qu’elle aime sur les listes de régime et être rassasiée. Une autre est de s’assurer que la personne défende le poids qu’elle a perdu, et de lui apprendre à équilibrer ce qu’elle mange ; Faire en sorte que quelqu’un qui mange émotionnellement, le cas échéant, le réduise est la chose à laquelle je prête le plus d’attention.

Lorsque vous perdez du poids, cela provient-il des graisses ou des muscles ? comment cela fait-il une différence?
Le but de la perte de poids est avant tout la perte de graisse, c’est ce qui procure une perte de poids permanente et un amincissement. De plus, nous nous attendons à une perte d’eau importante dans ce processus, ce qui entraîne une diminution de la sensation de gonflement dans le corps. Mais la perte musculaire peut également survenir en raison de régimes très hypocaloriques ou d’un apport insuffisant en protéines. C’est le contraire de ce à quoi nous nous attendions. Une perte de poids saine et permanente doit provenir de la graisse et l’œdème, c’est-à-dire l’excès d’eau, doit être éliminé.

Quelle contribution la nutrition a-t-elle dans ce processus ?
Qu’est-ce qui vous fait perdre du poids; À la fin de la journée, les calories que vous consommez sont inférieures aux calories que vous brûlez. Par exemple, si vous dépensez 1500 calories par jour, ce que vous mangez devrait être d’environ 1200-1300 calories pour perdre du poids. Non seulement les calories que vous consommez, mais aussi leur contenu nutritionnel sont précieux. Alors, obtenez-vous votre besoin quotidien à partir d’un menu hamburger seul, ou en mangeant un petit-déjeuner avec des œufs, une collation copieuse pour le déjeuner et de la viande le soir, c’est également précieux. En dehors de cela, boire de l’eau, ne pas consommer trop de thé et de café, limiter l’apport en sel et aller à la selle régulièrement sont également à la base de la perte de poids.

Le régime seul suffit-il pour perdre du poids ?
Alors que l’effet d’un régime sur la perte de poids est de 70 %, l’entraînement est de 30 %. En d’autres termes, cela affecte positivement votre parcours de perte de poids en ne prêtant attention qu’à ce que vous mangez. Il augmente votre motivation pour votre effort, améliore votre humeur et aide également à réduire votre tension.

Que recommanderiez-vous pour un look serré et en forme?
Afin d’obtenir une apparence serrée et en forme, l’objectif principal de ce processus est de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Pour y parvenir, il faut absolument faire du sport en mangeant suffisamment et de manière stable. Concentrez-vous sur le contenu et la fréquence de l’entraînement plutôt que sur les calories que vous brûlez en faisant du sport. Dans votre programme de nutrition, faites attention à la stabilité des glucides, des protéines et des graisses dans ce que vous mangez. Assurez-vous d’en avoir une quantité raisonnable à chaque repas. Par exemple, prenez un petit déjeuner avec un ou deux œufs, une ou deux tranches de fromage, cinq ou six olives et une ou deux tranches de pain aux céréales. Mangez un repas de légumes-yaourt, un repas de salade de viande/poulet/poisson. Au milieu des repas, consommez une ou deux portions de fruits frais, 1 verre de lait et 1 poignée de noix. Ne causez pas de perte musculaire en mangeant moins et en faisant plus d’exercice. Obtenez des renforts d’un expert si nécessaire.

Nous entendons toujours parler d’aliments brûle-graisses. Est-ce que ce genre de chose est possible ? De quels aliments s’agit-il ?
Aucun aliment ne fera maigrir qui que ce soit. Il n’y a pas de nourriture ou de boisson aussi miraculeuse. Cependant, des études ont montré qu’il existe des aliments qui aident à brûler les graisses. Je voudrais parler des plus connus.

Alors, quels aliments devrions-nous ajouter à nos vies ? Quels aliments médicaux recommandez-vous le plus dans votre alimentation ? Pouvez-vous nous donner une définition de cure pour éclaircir et purifier avant l’été ?
Consommez plus de fruits et de légumes. Pour les protéines, vous pouvez manger plus de viande blanche, à savoir du poulet, de la dinde, du poisson et des œufs, au lieu de la viande rouge. Ne négligez pas la consommation de graisses saines telles que les olives, l’huile d’olive, les noix et les amandes, mais n’exagérez pas leurs mesures. A la place du pain blanc, des bagels, des viennoiseries, privilégiez les pains aux céréales ou au levain.

SAVEZ-VOUS POURQUOI VOUS NE POUVEZ PAS PERDRE DE POIDS ?
Certaines personnes ont du mal à perdre du poids malgré un régime. La raison en est que nous avons une intolérance à certains aliments que nous pensons sains au nom de la perte de poids. Dans ce cas, les aliments que nous mangeons ralentissent notre métabolisme et arrêtent la perte de poids. Cela peut même entraîner une prise de poids supplémentaire. Le médecin américain de renommée mondiale Mark Hyman explique dans un article à ce sujet qu’il a rencontré des problèmes de perte de poids dus à une intolérance alimentaire chez des centaines de ses patients, et qu’il a observé que ses patients perdaient 10 à 20 kilos en très peu de temps quand ils retirent les aliments intolérants de leur alimentation. En d’autres termes, lorsque vous vous renseignez sur les aliments auxquels vous êtes intolérant, vous pouvez perdre du poids de manière beaucoup plus saine et permanente.

En train d’écrire: Nilay Yalcinkaya
Photos:Côtes et Poussière

Tiré du numéro de mai 2021 du ELLE Turquie.