Le beurre de cacahuète fait-il grossir ? Est-ce que ça fait maigrir ? Quels sont les bénéfices?

Le beurre de cacahuète est une pâte bien connue et délicieuse. Il regorge de nutriments essentiels tels que des vitamines, des minéraux et des graisses saines. En raison de sa forte teneur en matières grasses, le beurre de cacahuète est riche en calories. Ceci est précieux pour certains, car un excès de calories peut entraîner une prise de poids au fil du temps.

Le beurre de cacahuète fait-il grossir ?

Cependant, certaines recherches suggèrent que le beurre de cacahuète peut augmenter la perte de poids lorsqu’il est consommé avec modération. Cet article examine comment la consommation de beurre de cacahuète affecte le poids corporel.

Riche en matières grasses et en calories

Il est bien connu que le gain de poids peut se produire lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Pour cette raison, certaines personnes au régime se méfient du beurre de cacahuète car il est riche en graisses et en calories.

Pour chaque portion de 2 cuillères à soupe (32 grammes) de beurre d’arachide;

• Calories : 191
• Matière grasse totale : 16 grammes
• Gras saturés : 3 grammes
• Acides gras monoinsaturés : 8 grammes
• Acides gras polyinsaturés : 4 grammes

Cependant, tous les aliments riches en graisses ou en calories ne sont pas mauvais pour la santé. En fait, le beurre de cacahuète est extrêmement nutritif. 75% de la graisse du beurre de cacahuète est insaturée. La recherche montre que manger des graisses insaturées au lieu de graisses saturées peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Le beurre de cacahuète regorge également de protéines, de fibres et de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, notamment le manganèse, le magnésium, le phosphore, la vitamine E et les vitamines B.

Le beurre de cacahuète ne fait pas grossir s’il est consommé avec modération

Le gain de poids se produit lorsque vous absorbez plus de calories que vous n’en brûlez. Par conséquent, il est peu probable que le beurre de cacahuète entraîne une prise de poids lorsqu’il est consommé avec modération, c’est-à-dire si vous le consommez comme une fraction de vos besoins caloriques quotidiens.

En fait, de nombreuses études établissent un lien entre la consommation de beurre de cacahuètes, de cacahuètes et d’autres noix et la réduction de la charge corporelle.

Recherche : Une étude observationnelle de plus de 370 000 adultes a révélé que la consommation systématique de noix était liée à une prise de poids moindre. Les participants avaient également 5 % moins de risque de prendre trop de poids ou de devenir obèses au cours d’un répit de 5 ans.

Cependant, les personnes qui mangent des noix ont généralement des modes de vie plus sains. Par exemple, les personnes de cette étude qui mangeaient des noix ont déclaré qu’elles s’entraînaient davantage et avaient tendance à manger plus de fruits et de légumes que celles qui n’en mangeaient pas.

Cette étude suggère que vous pouvez inclure du beurre de cacahuète dans une alimentation saine sans risque de prise de poids indésirable.

D’un autre côté, si votre objectif est de prendre du poids, vous devriez manger plus de calories que vous n’en brûlez, de préférence plus d’aliments nutritifs. Le beurre de cacahuète est une excellente option car il est riche en nutriments, peu coûteux et facile à ajouter à votre alimentation.

Le beurre de cacahuète fait-il maigrir ?

Le beurre de cacahuète peut être bénéfique pour votre plan de perte de poids en favorisant la satiété, en préservant la masse musculaire et en maintenant la perte de poids à long terme.

calories de beurre de cacahuète sans sucre

Peut vous aider à rester rassasié plus longtemps

Le beurre de cacahuète est très rassasiant. Dans une étude portant sur 15 femmes obèses, l’ajout de 3 cuillères à soupe (48 grammes) d’un petit-déjeuner riche en glucides a réduit l’appétit plus qu’un petit-déjeuner riche en glucides seul. De plus, ceux qui mangeaient du beurre de cacahuète avaient une glycémie plus stable, ce qui dans la réduction de l’appétitpeut jouer un rôle.

Cette huile de beurre de cacahuète contient également une grande quantité de protéines et de fibres. Alternativement, la recherche indique que les cacahuètes entières et autres noix peuvent être tout aussi rassasiantes que le beurre de cacahuète. Par conséquent, manger une variété de noix et de beurres de noix peut offrir les plus grands avantages.

Les protéines aident à maintenir la masse musculaire

La perte musculaire et la perte de poids vont souvent de pair. Cependant, la recherche montre que consommer suffisamment de protéines provenant d’aliments comme le beurre de cacahuète peut vous aider à maintenir votre masse musculaire pendant un régime.

Cela peut vous aider à respecter votre plan de perte de poids

Les plans de perte de poids les plus réussis sont ceux que vous pouvez maintenir à long terme.

Être flexible avec votre alimentation est probablement une bonne approche. Au fil du temps, il peut être plus facile de suivre des plans de perte de poids personnalisés qui incluent des aliments que vous aimez, selon les recherches.

La recherche montre que les personnes à la diète peuvent être mieux loties avec des plans de perte de poids qui autorisent les noix, y compris le beurre de cacahuète. En général, le beurre de cacahuète peut être coûteux à inclure dans votre alimentation avec modération, surtout s’il s’agit de l’un de vos aliments préférés.

Comment ajouter du beurre de cacahuète à votre alimentation

Le beurre de cacahuète se marie rapidement avec à peu près n’importe quoi. Vous pouvez le saupoudrer sur du pain grillé comme collation facile ou l’utiliser comme trempette pour des tranches de pomme. Les pommes et le beurre de cacahuète sont-ils une collation saine ?

Lorsque vous faites vos courses, ne mettez pas de sucre ajouté et au moins beurre de cacahuète sans additifartefacts cibles.

Vous pouvez également ajouter cette pâte aux smoothies aux fruits, aux flocons d’avoine, aux muffins et à d’autres plats pour un délicieux apport de graisses et de protéines saines.

Faites attention à la taille des portions afin de ne pas dépasser vos besoins caloriques quotidiens. Pour la plupart des gens, cela signifie consommer 1 à 2 cuillères à soupe (16 à 32 grammes) par jour. Visuellement, 1 cuillère à soupe (16 grammes) correspond à la taille de votre pouce et 2 (32 grammes) à la taille d’une balle de golf.

De nombreuses personnes à la diète évitent le beurre de cacahuète car il est riche en graisses et en calories. Cependant, une consommation modérée possibilité de gain de poids est faible. C’est en fait assez nutritif. Préserver la masse musculaire pendant un régime perte de poids peut soutenir. De plus, les régimes flexibles qui incluent des aliments délicieux comme le beurre de cacahuète peuvent être plus faciles à suivre à long terme.

Bienfaits du beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète est très nutritif et, en comparaison, une source appropriée de protéines. Le beurre de cacahuète a également été supposé avoir des avantages pour la santé.

Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque.

Étant donné que les cacahuètes sont pleines de graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur, elles sont bonnes pour votre cœur ainsi que pour votre tour de taille. Une étude de 2015 publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que la consommation d’aussi peu que 30 grammes d’arachides ou de beurre d’arachide chaque semaine peut aider à réduire le risque global de décès par maladie cardiovasculaire.

Vient directement au syndrome prémenstruel

Les graisses mono et polyinsaturées des cacahuètes aident le corps à absorber les vitamines liposolubles telles que la vitamine E. La vitamine E protège contre les toxines telles que la pollution de l’air et apaise le syndrome prémenstruel. Il s’occupe également des troubles oculaires comme la cataracte et des maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer et le diabète.

Vous pouvez améliorer la santé de votre peau.

En parlant de vitamine E, en plus des graisses saines qui aident votre corps à absorber les vitamines liposolubles, le beurre de cacahuète aussi Vitamine E en termes de haut. La vitamine E est précieuse pour prévenir les maladies cardiaques, le cancer, les troubles oculaires et le déclin cognitif. Le plus précieux, la vitamine E antioxydante peut aider à protéger votre peau contre les effets néfastes des rayons UV. De plus, les graisses monoinsaturées contenues dans le beurre de cacahuète aideront à garder votre peau souple et naturellement éclatante.

Manger du beurre de cacahuète pendant la grossesse prévient les malformations congénitales.

Les femmes enceintes savent également que la pâte à tartiner salée et sucrée contient 28 milligrammes, soit 7% de votre RDI de folate, une vitamine prénatale qui aide à prévenir les malformations congénitales et favorise la croissance et le développement du fœtus.

Le beurre de cacahuète non salé abaisse la tension artérielle.

Selon l’American Heart Association, le potassium n’est pas seulement essentiel à la contraction musculaire, il joue également un rôle précieux dans l’abaissement de la tension artérielle. En fait, les carences en potassium sont liées aux maladies cardiovasculaires, aux maladies rénales, à l’ostéoporose et au diabète de type 2. Pour vous assurer que le beurre de cacahuète est un bon aliment pour abaisser la tension artérielle, assurez-vous d’opter pour une création au beurre de cacahuète non salé.

Vous contribuerez à la santé des os.

La vitamine K est une autre graisse saine de l’arachide liposoluble et aide votre corps à l’absorber. La vitamine K est nécessaire à la coagulation sanguine normale et aide à transporter le calcium dans tout le corps, ce qui est bénéfique pour la santé des os.

Il résout les problèmes de sommeil.

Plus besoin de compter les moutons ! Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 74 milligrammes de l’acide aminé tryptophane, un précurseur des hormones du sommeil sérotonine et mélatonine, ce qui en fait une collation nocturne idéale pour attraper un sommeil réparateur.