CEUX QUI NE VEULENT PAS PRENDRE DE POIDS PENDANT LE PROCESSUS D’ISOLEMENT SOCIAL ICI !

Ces derniers jours, nous préférons tous rester à la maison à des fins de protection contre le virus corona. Mais comment allons-nous maintenir notre poids pendant cette période où nous sommes limités en termes d’activité physique ? Surtout parce que nous nous ennuyons à la maison, le fait que nous voulions manger peut être difficile. C’est un fait que nous devons manger pour que notre immunité ne diminue pas, mais quelle quantité de quoi avons-nous besoin de manger ?

En général, il est nécessaire de rester à l’écart des produits à haute puissance et contenant des glucides tels que les produits frits, les produits frits, les pâtisseries, et de faire attention au système de nutrition et à la taille des portions. La journée doit commencer par le petit-déjeuner, les repas du milieu ne doivent pas être sautés et la consommation de nourriture doit être arrêtée 2 heures avant le coucher.

Il est utile d’éviter les régimes de choc, les objectifs à court terme de perte de poids rapide peuvent malheureusement entraîner un affaiblissement du système immunitaire, car il est pauvre en énergie et en protéines. Au lieu de cela, un modèle de nutrition adéquat et stable devrait être appliqué.

Nous n’aurons donc pas de glucides ? Bien sûr que nous le ferons, mais nous préférerons les fibres et les glucides complexes. Le pain de blé entier peut être préféré au pain blanc, le sarrasin, le quinoa ou le boulgour peuvent être préférés au riz pilaf. L’importance de la consommation de légumes et de fruits est assez élevée, et il est nécessaire de consommer au moins 5 portions de légumes et de fruits, qui sont notre source de base de vitamines et de minéraux.

Photo : Instagram @romeestrijd

L’élément de base du système immunitaire est la protéine, il est donc nécessaire de faire attention à l’apport en protéines. Bien sûr, à ce stade, nous devrions préférer les coupes maigres lors de la consommation de viande, de poulet ou de poisson pour assurer le contrôle du poids et nous ne devrions pas ajouter d’huile supplémentaire pendant la cuisson. Viande/poulet/poisson doit être préféré pour un repas principal de la journée. Ces travaux, riches en différents zincs, vont également augmenter la résistance de notre corps.

Consommer beaucoup d’eau pendant ce processus que vous passerez à la maison augmentera votre renouvellement cellulaire, ce qui augmentera à la fois la vitesse du métabolisme et renforcera votre immunité.

Si nous avons beaucoup de temps à la maison, nous avons le temps de préparer nos propres repas et collations. En d’autres termes, il est temps de se séparer des aliments emballés prêts à l’emploi. À ce stade, vous pouvez préparer divers « desserts innocents ». Voici un exemple de dessert propre et pratique pour vous!

RECETTE TRUFFE AUX DATTES

– 200 gr. enlever les pépins des dattes,

– Mélanger 1 cuillère à soupe de cacao et 1 cuillère à soupe de poudre de noix de coco ensemble dans un rondo jusqu’à ce qu’il atteigne une consistance pâteuse. (Si vos dattes sont trop sèches, vous pouvez les ramollir avec un peu de lait ou d’eau.)

– Façonner des boules de la taille d’une noix, recouvrir l’extérieur de poudre de pavot bleu et de cannelle,

– Réfrigérer pendant 1 heure.

– Vous pouvez consommer 2 truffes aux dattes avec 1 tasse de café en guise de chocolat.

CHIPS DE POULET DE PRODUCTION MAISON

– 1 cuillère à soupe d’huile d’olive sur 200 g de pois chiches cuits,

– ½ cuillère à café de cumin, ½ cuillère à café de piment rouge moulu,

– Vous pouvez également ajouter 1/3 cuillère à café de sel, une mesure facultative de poivre noir ou de flocons de piment.

– Mélanger tous les ingrédients, les déposer sur du papier sulfurisé et cuire au four à 200 degrés pendant 20 minutes.

EN TRAIN D’ÉCRIRE :Diététicien Abdullah Mollamamesioglu