7 des exercices les plus simples pour une poitrine belle et attrayante

Le guide d’entraînement parfait pour une poitrine belle et attrayante et pour le resserrement des seins… Vous n’avez pas besoin de passer par une aventure chirurgicale vraiment précieuse pour rendre votre poitrine forte et belle. Il suffit de faire systématiquement quelques entraînements faciles ; tout cela peut vous aider à soulever vos seins et même à améliorer leur forme.

1. Exercice​

Serrez votre main dans un poing et soulevez-le jusqu’à votre menton. Appuyez sur votre poing avec votre menton pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez 2-3 fois.

2. Faites de l’exercice​

Joignez vos mains devant votre poitrine. Appuyez avec suffisamment de force pour étirer les muscles pectoraux. Assurez-vous de garder le dos droit.

3. Exercice

L’examen peut aider à renforcer les muscles de votre poitrine. Si c’est votre première fois, commencez à genoux ou appuyé contre une chaise ou un canapé. Écartez vos bras le plus possible et rapprochez vos jambes. Déplacez lentement vos coudes vers vos côtés tout en appuyant votre corps sur le sol. Faites 3 séries de 12 à 15 tests.

4. Faites de l’exercice​

Allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes au niveau des genoux et attrapez les chevilles. Si vous êtes débutant, maintenez cette position pendant 20 secondes, suivies de 10 secondes de position moyenne. Répétez cela 3 fois.

5. Faites de l’exercice​

Tenez-vous à un demi-mètre du mur, tendez les bras devant vous et commencez à appuyer dessus avec vos poings. Vous sentirez vos muscles pectoraux travaillés. Appuyez pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.

6. Exercice

Allongez-vous sur un banc, un ballon ou un sol. À l’aide de la barre, étirez votre poitrine et commencez à vous élever uniformément. Ensuite, téléchargez et désinstallez rapidement à nouveau. Répétez cet entraînement 8 fois. Les haltères doivent être suffisamment lourds pour rendre le dernier représentant sensiblement difficile. Effectuez 3 séries.

7. Faites de l’exercice​

Cet entraînement étirera vos muscles et aidera à donner à votre buste une belle forme. Obtenez votre haltère. Lorsque vous vous levez, pliez lentement vos jambes au niveau du genou et penchez votre torse vers l’avant. Lorsque vous expirez, levez vos bras sur les côtés (ils doivent également être lentement pliés au niveau de vos coudes). Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. Effectuez 2 séries de 12 répétitions chacune.