10 VITAMINES BONNES POUR LA CHUTE DE CHEVEUX

Les cheveux sont considérés comme l’une des caractéristiques les plus précieuses. Bien qu’il n’ait pas de fonction vitale pour l’homme, il reste indispensable dans le lien sexuel et social. Bien qu’il existe de nombreux facteurs différents qui déterminent la structure, la qualité et la santé de nos cheveux, les préférences nutritionnelles sont des déterminants précieux. Pour des cheveux en bonne santé, il faut avant tout manger régulièrement et adéquatement. Peu importe à quel point les cheveux et la peau sont nourris de l’extérieur, ils ne deviennent pas complètement sains s’ils ne sont pas nourris de l’intérieur. Pour cette raison, certaines vitamines et minéraux sont directement liés à la santé des cheveux. En d’autres termes, cela signifie que la qualité et la taille des cheveux sont étroitement liées à la nutrition de l’individu.

Quelles vitamines sont bonnes pour la perte de cheveux?

LE FER

Le fer est un minéral précieux pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance des cheveux. La carence en fer, qui provoque l’anémie, est l’une des principales causes de perte de cheveux et est particulièrement fréquente chez les femmes. La première unité de fer mobilisée nécessaire à la production d’hémoglobine est le follicule pileux. Pour cette raison, la perte de cheveux peut commencer bien avant que l’anémie ne soit observée dans le sang. Le taux de ferritine sérique est le test de laboratoire le plus sensible et le plus spécifique pour montrer une carence en fer. Par conséquent, il est recommandé d’amener les réserves de fer aux niveaux souhaités en cas de perte de cheveux. Le foie, la viande rouge, les lentilles, les œufs, les huîtres sont riches en fer.

ZINC

Bien que le zinc soit la première chose qui vient à l’esprit lorsqu’il s’agit de la perte de cheveux, la carence en zinc n’est pas courante. Le zinc est un minéral vital présent dans la structure de centaines d’enzymes dans le corps. Il a un rôle précieux dans la production et la réparation des cheveux et le fonctionnement des glandes sébacées. En cas de carence en zinc, des bandes non systématiques, appelées trichotiodystrophie, sont observées dans les mèches de cheveux au microscope. Les poils sont fins. Cependant, l’excès de zinc provoque également la chute des cheveux. Par conséquent, les personnes en bonne santé devraient satisfaire leurs besoins en zinc en consommant des sources naturelles telles que les huîtres, les crevettes, la viande rouge, les épinards, le germe de blé, les graines de citrouille et les lentilles au lieu de prendre une base de zinc.

VITAMINE A

La vitamine A est un antioxydant précieux qui protège les tissus capillaires des effets négatifs des radicaux libres. Il aide à la production d’un élément huileux appelé sébum dans la peau. Le sébum hydrate le cuir chevelu et renforce les cheveux sains et brillants. Une carence ou un excès de vitamine A provoque la chute des cheveux. En d’autres termes, c’est une vitamine qui peut être considérée comme un gaspillage d’une petite décision. Les sources de vitamine A les plus appropriées sont les plantes telles que les carottes, la citrouille, les épinards, le brocoli, les patates douces, le chou frisé et les lentilles. La vitamine A se trouve également dans les aliments d’origine animale tels que le lait, les œufs, le yaourt, la morue, l’huile de foie.

BIOTINE (Vitamine B7 ou Vitamine H)

Les vitamines B sont essentielles pour une croissance saine des cheveux, et la biotine, la plus précieuse, est impliquée dans la production d’énergie des cellules. Il est précieux dans la production de kératine, qui est efficace contre la chute des cheveux et le blanchiment des cheveux. De plus, la biotine protège contre la casse des cheveux. S’il n’est pas pris correctement, il provoque une desquamation du cuir chevelu et une perte de cheveux. Aliments sources de biotine : jaune d’œuf cru, foie, grains entiers, chou-fleur, avocat, soja et autres légumineuses, mûres, champignons, cacahuètes et lait.

VITAMINE B5 (acide pantothénique)

Il a de nombreuses fonctions, mais ses missions les plus précieuses sont de maintenir la croissance, de soutenir le système frontalier et de soutenir la production de cheveux. Cette vitamine est un protecteur coûteux et indispensable de la santé des cheveux. En particulier, la forme pantothénate de calcium est très efficace comme base.

ACIDE FOLIQUE (Vitamine B9)

Il aide au développement des tissus et au bon fonctionnement des fonctions cellulaires. Il favorise la croissance des cheveux et le renouvellement cellulaire. Une carence en acide folique peut entraîner une détérioration de la santé des cheveux, un retard de croissance, une perte de cheveux et un vieillissement prématuré. Le brocoli, les oranges, les légumineuses, la viande et les légumes à feuilles vertes contiennent des niveaux élevés d’acide folique.

VITAMINE B12

La vitamine B12 est l’un des composants de base dans la formation de l’ADN, comme dans les globules rouges qui transportent l’oxygène et les nutriments nécessaires à tous les organes. Les follicules pileux qui ne peuvent pas être suffisamment oxygénés en cas de carence en vitamine B12 ne peuvent pas produire de cheveux. Le foie, la viande, le poisson, le poulet, les œufs et les produits laitiers sont les principaux aliments riches en B12.

VITAMINE C (acide ascorbique)

C’est un puissant antioxydant. Protège les cheveux contre le stress oxydatif causé par les molécules de radicaux libres qui causent le vieillissement des cheveux. En l’absence de vitamine C, qui joue un rôle dans la production de protéine de collagène, qui est un module précieux de la structure du cheveu, et dans la réticulation des fibres kératiniques, les cheveux se cassent rapidement, les cheveux en tire-bouchon se forment, perdent leur brillance et semble faible. Fraises, poivrons verts, agrumes, kiwi, tomates, brocolis sont des réserves suffisantes de vitamine C.

Photo : @hoskelsa

VITAMINE D

Selon des études, on sait que la vitamine D a un rôle dans la croissance, la différenciation et le cycle capillaire des cheveux. Comme on pense que la vitamine D joue un rôle dans la production de cheveux, une carence en vitamine D doit être recherchée en cas de perte de cheveux. Notre corps produit de la vitamine D en la prenant directement du soleil. De même, les poissons gras et certains types de champignons contiennent de la vitamine D.

PROTÉINE

80% de la structure chimique du cheveu est constituée d’une protéine appelée kératine. Par conséquent, suffisamment de protéines doivent être prises pour que les cheveux soient en bonne santé. La caractéristique de la protéine de kératine qui compose les cheveux est la forte teneur en soufre qu’elle contient. Ce soufre provient de l’acide aminé cystine. L’acide aminé L-lysine est un autre acide aminé essentiel qui est précieux dans la croissance des cheveux. De ce fait, les acides aminés essentiels ne peuvent pas être absorbés dans l’apport incomplet de protéines et dans la production de kératine. Les cheveux deviennent ternes, facilement touchés, la perte de cheveux est visible. Les cheveux sont doux au toucher, mais ont perdu leur élasticité. La couleur des cheveux peut s’éclaircir (hypochromotrichie). Un apport suffisant en protéines renforce la formation de nouvelles cellules, à savoir la santé et le développement des cheveux. Puisqu’il n’y a pas assez de matières grasses, de protéines, de vitamines et de minéraux dans les régimes pauvres en protéines et les régimes hypocaloriques, les cheveux peuvent également être perdus tout en perdant du poids. Le bouillon d’os, les œufs, le saumon, la viande de poulet sont des aliments qui contiennent des protéines de qualité. Les amandes, le yaourt, le lait et le brocoli sont riches en protéines.

S’il y a plus de 100 à 150 chutes de cheveux par jour pendant plus de 2 mois, cela doit être examiné par un dermatologue.

ARTICLE : Médecin spécialiste Yeliz Karakoca